导读：普通瑜伽只减肥不长肌肉，但是速度实在是快不不起来，在健身房做1个小时也流不了多少汗。想要更加安全高效地减肥，不妨来试试练高温瑜伽减肥，只要练习十分钟就满头大汗，做1个小时高温瑜伽，消耗的热量是普通瑜伽的2-3倍。

高温瑜伽是建立在普通瑜伽的基础上被发明出来的。练高温瑜伽减肥要求室内温度恒定在38-40度，高温能加速排汗功能，加快血液循环管，练习1小时就能达普通瑜伽到2-3小时的排汗效果。在高温的状态下，人体的柔韧性会达到很佳的状态，平时很难做标准的瑜伽动作难度就显得变低了，此时练习瑜伽很有效果，也很轻松，而且不容易造成肌肉拉伤。

高温瑜伽由26个伸展动作和2个呼吸方法组成，这26个动作进行了科学的排列，按照人体的肌肉、韧带和肌腱的特点进行了科学的安排，按照顺序循序渐进会让身体感觉非常舒适。除了减肥之外，热瑜伽对失眠、偏头痛。腰背疼、颈椎病和胃肠疾病都有一定的治疗作用。

由于高温瑜伽对温度有严格的要求，而且在这种环境下进行瑜伽锻炼会给心血管和呼吸系统带来比较大的压力，所以有低血压、心脏病、低血糖和体质虚弱的人不适合此运动，否则容易引发晕厥危险。此在，在月经期间，严重感冒期间以及孕妇都不要进行这项运动。

由于瑜伽需要延展身体，所以在开始热瑜伽的3小时之内不能进食任何食物，以免挤压内脏，伤害胃部或者肠粘膜。由于人体在高温下剧烈出汗，所以在热瑜伽开始20分钟之间要补充足够的水分，在进行训练的中间也要及时补充水分。

热瑜伽的练习时间不宜过长，60分钟是比较合适的时间，初学者柔韧性比较差，可以按照自己的情况决定练习时长，千万不可勉强，否则反而伤害身体。在做动作时，也要从简单的动作做起，让身体慢慢适应温度和强度。如果出现恶心、头晕或者呼吸困难的状况，要立刻停止练习。