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吃什么可以缓解睡眠呢

时间:2018-12-03 19:15:36

? ?良好的睡眠质量是健康生活的保证。但日积月累的压力导致很多人的生物钟偏离了正常轨道,越来越多的人都存在有不同程度的睡眠障碍,睡眠质量严重下降,并严重影响日常生活和工作。长时间的睡眠障碍对人体健康危害非常大。其实很多食物都具有改善睡眠的作用,从而预防各种因为失眠而诱发的疾病。在这里,我为大家简单介绍几种可以缓解的食物。

? ?1、核平凉哪家医院看癫痫病好啊桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

? ?2、红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者福州很好的癫痫病医院单用红枣30-60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣 20枚、葱白 7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

? ?3、小米:除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

? 4、鲜藕:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

? ?5、糖水:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层受抑制而易入睡。

? 6、香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

? ?7、莲子:清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,及增加5-羟色胺的供给量,能使人入睡陕西哪家医院看癫痫病*。每晚睡前服用糖水煮莲子有良好的助眠作用。

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? ?8、葵花瓜子:葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。

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以上就是我为大家带来的食疗缓解睡眠的方法了。改善睡眠是一件刻不容缓的事情。在平日入睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,避免服用雷山县癫痫治疗很好的专业医院兴奋饮料,如咖啡,浓茶等。可以适当的做一些运动轻松简单的运动,或者吃一些牛奶,水果,粥类食物来预防失眠。白天一定不要长时间睡觉,加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下缓解睡眠效果更好。

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