刘雨欣挑战一字马 一字马怎么练

养生之道网导读：刘雨欣挑战一字马让网友大为惊叹，直呼“女神”！那你看了刘雨欣挑战一字马是怎样的吗？很多人都对能跨一字马的人很羡慕，那么一字马怎么练呢？小编来告诉您。

刘雨欣挑战一字马

刘雨欣在节目上穿校服，完全是迎合节目设计而准备，她在节目中亮出杀手锏200度“一字马”惊艳全场，在场其他嘉宾纷纷赞刘雨欣就是大家心中“校花”的标杆。

女神如此轻松的摆出一字马，羡慕惊叹的同时是不是也很想学呢！

一字马怎么练？

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。

不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。

只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。

一字马要多久可以练成？

一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。

练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到有限的效果。首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍。

一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。

练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，很好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样会比较快速比较好。

怎么练一字马小编就介绍完了，想要练一字马的赶紧锻炼起来吧！