天气渐渐的变冷，许多运动也被雪藏，而跑步渐渐的浮出了人们的视线，跑友的队伍不断的壮大，对于一些新加入跑步队伍的跑友们来说，除了有一双合适的跑鞋和舒适速干衣裤之外，在你起跑之前不妨看看以下八个重要的跑步秘诀，把跑步跑到很佳效果
八点很重要的跑步秘诀
1.步幅
步子的大小决定了脚的着地点。脚跟着地的人要缩小步幅，脚趾着地的人要增大步幅。
2.冲击力
脚的整个前半部分先着地，然后后半部分着地。放置脚后跟给身体带来损伤，也让你拥有比常人更快的起跑速度。
注意：用前足着地不是指用脚趾着地或大脚趾下方部位着地，很多人会犯这样的错误。想一想足中部位着地的感觉。
3.踩地
脚落地时，用力向下踩，想象自己将地面踩陷了7厘米，你不会感到疼痛。踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖。
4.起跑
前一只脚着地时，不要试图抬高那条腿，而是要臀大肌、小腿、股四头肌一同发力，这样你的身体就会向后而不是向上。想象自己脚掌抓地，脚使劲向后蹬，就像蹭掉沾在脚趾上的烂泥那样，这样你的腿就会自然而然地向后抬高了。
腹部有一个游泳圈，想必是很多美女们的烦恼，即使你在用力的收腹或者穿紧身衣也不能让腹部变得平坦。如何解决腹部问题还自己一个平坦小腹?下面总结三种类型，让你分清楚自己腹部肥胖的类型，对症下药找寻很给力的减肥方法，告别游泳圈的烦恼。
首先是了解自己的敌人!来自己检查一下突出的腹部肥胖是属于那种类型吧
类型1：
腹部整体很大，从胸下开始都是圆圆的部位向外突出，明显不是肌肉。背部的肌肉易扭曲，致使变成驼背这样的姿势。
当你发现的时候，自己已经维持同样的姿势过了一整天。这种肥胖类型的人，造成其肥胖的原因大体上是因为肌肉力量底下。北京军海中医医院肌肉力量低下，就会导致胃部和肠道往下移，自然地，消化能力和肠道的蠕动能力都会变弱。
类型2：
腹部向下、往外突出：在触碰到下腹的时候，下腹很硬，而且很容易便秘。
这种肥胖要做拉伸运动，而且需要改善每天的饮食。因为这类人更加喜欢吃甜食，如果想把甜食换成水果，这也是不可以的。
类型3：
肚脐的周围往外突出：不仅是腹部，脸和腿也很容易浮肿。
这种类型的人，多是每天睡眠时间和饮食时间不规律，或是容易感受到压力的人。另外，喜欢吃含脂肪量较高的食物的人，也是比较倾向于这种类型的肥胖。有这种类型肥胖的人，他们的血液流动不畅，水分代谢能力低下，容易反复出现腹泻，或是便秘问题。
5.三点一
起跑时，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直。这种姿势如果你拍照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直惠济军海医院癫痫治疗线上，福清市新闻网所以叫做三点一线。
6.姿势
以胸带动身体向前，感觉好像胸骨被一根绳子系住拉着向前。上身不要前倾，即使在需要前倾的情况下(如在山地跑步或加速时)，保证整个身体成直线前倾。肩膀放松向后，背部挺直。也就是说，无论上坡还是下坡，前倾时都要整个身体向前倾。
7.手臂
保持肘关节靠近身体两侧，手臂向身体后下方用力摆动。小跑时，手臂向上摆时手的高度不超过肚脐位置，向下摆时不低于前裤兜的位置。速度加快时，手臂摆动的弧度也随之加大。
8.手
跑步时，双手握拳，大拇指放在拳头外侧，两手掌心相对，双手保持放松。
机械式的跑步训练不仅不利于健身减脂，还会降低身体的敏感度，容易使人受伤。不管你是不是狂热的跑步爱好者，将以下这些非常规的训练方法运用到你的训练中去。只需在训练中运用一至两种新的训练法，只要坚持定期锻炼，你的体重会减得更快，整体的力量、速度也会得到增强，而且绝对不会感到厌烦。
四个跑步就能瘦下去的健康秘诀
速度
定义：不是冲刺的速度，而是能使你呼吸加快、身体出汗的速度。
作用：快速消耗能量，增强耐力。
方法：先热身5分钟，再以该速度跑20分钟，很后5分钟整理放松。
小贴士：注意听自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，将步幅控制在正常范围内。
山地
定义：训练的路面一半为倾斜路面，一半为常规路面。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是倾斜路面。速度为中等速度。
作用：让你将精力集中于步幅和身体的直立，锻炼到更多的军海医院杨全兴医生肌肉。
方法：上下坡使力相当。也就是说，上坡时减速并减小步幅，下坡时加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度)。
小贴士：你眼睛可能得往下看，但是头必须抬起来，否则你的姿势就不连贯了。
耐力
定义：热身后持续跑60 ～ 70分钟。如果你一般跑5公里的话，这时你得跑8 ～ 10公里。保持舒适的速度。
作用：燃脂，增强耐力。
方法：开始时速度要低于正常速度。
小贴士 ：如果你感到身体某处突然一阵剧痛，很可能因为你的姿势发生了错误，努力将姿势纠正过来，不要一味追求速度而不顾技巧。
间隔跑
定义：时间很短、强度很大的方式。
作用：绝对的燃脂撒手锏。
方法：先热身，再冲刺一分钟，然后走一分钟，重复做8次。
小贴士 ：有人觉得慢跑比较有助于体力恢复，其实行走效果更好，你得恢复你的体力，这样冲刺时心率才能迅速上升。
总结：大家都知道，跑步只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅，是很好的锻炼方式之一。但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是真真正正的很佳办法。
