大家都知道做仰卧起坐的好处有很多，尤其是对女生而言，女生做仰卧起坐比较吃力，因为一般女生的体力都比较差，那么女生做仰卧起坐的正确做法是什么?下面我们就来了解一下仰郑州哪家医院治疗癫痫病很好卧起坐的正确做法，感兴趣的女生可以尝试一下哦。

女生做仰卧起坐的正确做法

女生怎样做仰卧起坐好?仰卧起坐类的运动并非男人的专利，不少女性朋友也借仰卧起坐来减肚子上的赘肉，但做不好或做得不标准就很容易伤身造成肚子痛等问题，那么女生怎样做仰卧起坐好呢?

1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。脚部平放在地上。

2、平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则贵港癫痫治疗需要多少钱大腿和成都治疗癫痫病的医南京癫痫病医院院哪家很好髋部的屈肌便会加入工徐州治疗儿童癫痫病医院作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3、根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

4、可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。

5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气。

6、在仰卧起坐的很后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助石家庄治疗白癜风价格，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

7、初学者、老年练习者要控制住节奏，不要随便就开始做仰卧起坐，要根据自身情况来定哦，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。很初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。