太极拳现在很多人都喜欢学，但是太极拳讲求的也很多，很多人刚开始是觉得太极很不容易，乃至是学不上，其实如果真正的静下心来把太极的基本功学好，那么接下来的学习就容易多了，一起来看下面的文章。
下面简单地介绍4项与太极拳锻炼有关的武术基本功
(1)秦皇岛癫痫病治疗医院肩臂功
1)耸肩沉肩
①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉屡次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。
要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。
2)开肩合肩
北京哪家医院治疗白癜风
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作联贯反复进行(也可按拍子做)。
要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸
3)前后转肩
前转肩
①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。 要求：双肩放松，转动快而均匀。
后转肩
①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。
要求：同前转肩。
左右交叉前后转肩：
①叉腰开成都治疗癫痫的医院立步站立;②双肩一先一后向前转成都治疗癫痫的医院动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。
要求：同前、后转肩。
4)掤臂挤圆
①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。
要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰调和，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。
(2)腰功
1)俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)
前俯
①并步站立，双手10指交组
直臂上举，手心朝上;
②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。
要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽可能挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂天津那家医院看癫痫好。
侧俯
①并步直体站立，双手5指交叉(1 0指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚
不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另外一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。
要求：同前俯。
2)转腰
①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做腰部回旋式动作。
要求重庆看白癜风价格：动作幅度尽量大，双脚不能移动。
3)扭腰
①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另外一腿稍蹬
直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧
右(左)膝略屈曲坐实，另外一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④武汉治癫痫的方法还原。
要求：双脚基本不动。
(3)腿功
1)压腿
正压
①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;②1腿独立，另外一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;④还原休息。双腿轮换锻炼
侧压
①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。
压腿的要求：①双腿挺膝伸直;②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;③压腿的高度要逐步增高。
仆步压
①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。
要求：①仆步步型要正确，上体正直;②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。
2)耗腿
一腿直立，将另外一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上)，静置数分钟，双腿轮换。
要求：双腿不可屈膝、上体自然正直。
3)扳腿
前俯扳脚
①左(右)腿屈膝下蹲，右(左)腿前伸，脚尖上跷
脚跟着地，双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘，上体前俯，尽可能贴靠向右膝盖，然后还原。
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽可能前探;②初练时前俯幅度可以小些。
独立抱腿
①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提
大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习(图)。
要求：挺胸、直背，支持腿挺膝伸直
上提腿应尽量提高。
4)前控腿
①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等)，侧身站立，左(右)手叉腰，左(右)腿屈膝提起，大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平，脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态，直立一段时间
(数分钟)，南阳很好癫痫病医院轮换另外一侧。
要求：①挺胸、直背，双腿伸直。②前控腿前伸时要缓缓伸出。
5)踢腿
前踢
①双手侧平举或叉腰;②一腿支撑，另外一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;③前踢腿下地
后， (前进一步)即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向
后转身继续练习(图)。
要求：①挺胸、直背、平肩、收胯，双腿挺膝伸直;②前踢腿用力在脚，支撑腿脚趾抓地。
斜踢
①双手侧平举或叉腰;②一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支持腿
另外一腿又如前法斜踢。
要求：同前踢。
弹踢
①双手握拳于腰或叉腰;②一腿支持，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
要求：①挺胸直背;②弹踢有力、迅速。
外摆腿
①双手侧平举;②一腿支撑，一腿脚尖勾紧从下向异侧踢起，经脸部向同侧外摆落下。双腿轮换。
