很多女性朋友经常会在家里面自己来练习瑜伽，适当的做瑜伽对于我们的身体健康会有非常多的好处，它不仅仅能够有效地调节人的呼吸，达到修身养性的作用，平时经常坚持锻炼，还会具有非常好的瘦腰，瘦肚子等等的减肥作用，要想通过瑜伽来瘦腰很好是可以熟练地掌握以下的这些瑜伽体式。

强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立，挺直腰背，双手往上合掌，做深呼吸。

2、吸气，缓慢曲膝，吐气，成半蹲姿势，停留10~20秒

3比较*的癫痫病医院、缓慢还原，放松手脚，调整呼吸

功效：防肌肉松垮，增强腿力，防腿部退化

消除腰侧脂肪，提升免疫力，防五十肩，改善虚弱体质，强壮身体，增加自信心，留住青春

提示：

动作完成后，要持续将双手往上池州癫痫专业医院伸展，并想象头顶有一条线将你往上提拉。

猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝打开与肩同宽，跪立，双手于前方地板撑稳身体。

2、吸气，缓慢将手滑向前，背下压直至额头着地

吐气，停留10~20秒，做深呼吸。

3、缓慢还原，调整呼吸。

功效：伸展背脊，增加弹性，美化手臂以及腰腹部曲线

预防肥胖，成都癫痫病专业医院调理内脏机能o防内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化

提示：

动作完成时，一定要保持手与背部的延伸，并注意臀部勿坐于脚跟上

桌子姿势减肥瑜伽：抗肌肉松垮

坐正，挺直腰背，做深呼吸，曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心，吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒，缓慢还原，放松调整呼吸

提示：

当云南军海脑科医院可靠吗动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力。

功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力苯妥英钠抗癫痫作用，促进新陈代谢。

瑜伽是目前比较流行的一种健身方式，他分为很多的体体式，在不同的时期针对身体不同的状况可以相应的变换练习的体成都神康癫痫病医院式，从而达到更好的锻炼效果。在练习瑜伽的时候，还应该要适当的增加饮水量，这样能够有效地帮助人体加速新陈代谢。