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清晨有氧操让你轻松瘦下来

时间:2018-05-21 15:13:26

清晨起来做五节有氧操让你轻松瘦下来。对于许多人来说,减肥似乎成为生活中的一部分,随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗?其实不然,只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥,轻松就能瘦下来!

身体仰伸

站直,双臂上举,像伸懒腰,但要加大幅度。若躺在床上,两臂按住身重庆治疗癫痫的医院哪家很好体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)

单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快,回落时稍慢。做20~30次。

功效:减少下腹部多余的脂肪,增强腹部肌力,增加腹肌的弹性。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15~20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

功效:强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

侧卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直、掌心向下置于体普洱哪家癫痫病医院靠谱侧。左腿屈膝上抬,同时吸为何得了癫痫病呢气,两手抱膝使大腿尽量靠胸,上体仰卧蹬伸

功效小儿难治性癫痫的起因:仰卧床上,两手抓握头上方床沿。两腿上举,左右腿交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做1 5~20次。减少腰、腹部脂肪和赘肉,增强腰腹和腿部肌力。

仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝

两膝并拢,两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,成都治疗癫痫哪家医院很好以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀放下,还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力

强腰固肾。

左右扭腰

站立,双手叉腰,带动上体向左右扭转,双腿不动。也可坐在床沿上,两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。

功效:郑州治癫痫去哪个医院好减少腰腹部脂肪和赘肉,增强腰腹部肌力,并加强化内脏功能,对治疗便秘和消化不良有显著效果。抬起

眼看左膝。然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉南京治疗白癜风多少钱,增强腹部肌力。

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