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瑜伽减肥不要贪多而嚼不烂

时间:2018-05-18 12:23:33

门闩式

功效 对消除腰围线上治疗癫痫病有哪些方法脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

动作要点

1.跪立于地面,右腿脑出血后遗症癫痫病向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

2.吸气,两臂平举,与地面平行。

3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

5.保持均匀呼吸3~5次

蛇式变式

功效 恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

动作要点

1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

4.缓慢抬起右腿,延湖南治疗癫痫病医院哪里好展脚尖,保持膝关节伸直。

5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

束脚式

功效 此动作对于产后妈妈的癫痫病人如何护理恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

动作要点

1

坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次

4.随后加强练习,保持位置不变,双手石家庄治疗癫痫病哪家医院很好缓慢向两侧延展,指尖触地。

5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上

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